Le sommeil

L'élément indispensable au bon fonctionnement de notre corps et de notre mental : c'est le sommeil !

Il exerce un pouvoir régénérateur sur l'ensemble de l'organisme en diminuant la fatigue, physique et/ou psychique afin de préserver nos systèmes et fonctions vitales : le cœur, les artères, la peau, la digestion, le système immunitaire, le cerveau…

Cependant, notre sommeil est souvent négligé ou perturbé dans notre mode de vie moderne trépidante :

- travail prenant,

- transports ou délais de route,

- activités diverses,

- devoirs de familles,

- aléas de la vie,

- incidents de la vie,

Notre sommeil s'organise autour d'une succession de cycles de 90 minutes environ et regroupe deux types :

1/ le sommeil lent qui présente les phases suivantes :

1. L'endormissement - besoin de bailler et sensation de lourdeur,

2. Le sommeil lent léger - comme sur un nuage, 

3.. Le sommeil lent très léger - on entend les sons, sans comprendre,

4. Le sommeil lent profond - on n'entend plus rien,

5. Le sommeil lent très profond - on dort profondément.

2/ Le sommeil rapide (ou paradoxal) qui permet :

- Les rêves,

- La recharge du cerveau en énergie,

- L'enregistrement des vécus de la journée.

Ces cycles de sommeil sont au nombre de 3 à 5/6 par nuit : soit entre 4h30 et 9h00 de sommeil par nuit selon nos besoins en matière de repos nocturne.

Chez l'adulte, l'idéal de durée de sommeil se situe autour de 7h00 à 9h00. Malheureusement, il arrive que le sommeil soit perturbé par des facteurs d'origine :

- psychologique : le stress, l'anxiété ou un choc émotionnel,...

- physiologique : une alimentation trop riche le soir, un excès d'excitant, une activité sportive,...

- environnemental : le bruit, la luminosité, le changement de climat, le décalage horaire,...

- pathologique : les douleurs, la fatigue chronique, etc.

Tous ces facteurs peuvent entraîner toute sorte de troubles du sommeil comme :

- les insomnies,

- les parasomnies : hypersomnies ou hyposomnies.

Ces troubles concernent 1 français sur 3.

Les marqueurs du manque de sommeil :

Comment retrouver un sommeil réparateur avec la sophrologie ?

Le rôle de votre sophrologue

Avec votre sophrologue vous ferez le point sur les circonstances de votre sommeil perturbé et vous trouverez ensemble les clés qui ouvrirons la porte à un meilleur repos nocturne.

- apprendre à lâcher-prise,

- éloigner les tensions physiques,

- éviter de cogiter,

- revoir votre rituel de coucher,

- visualiser une belle nuit de repos avec un sommeil réparateur,

- etc.

Votre sophrologue pourra également, dans la seconde partie de votre programme qui comptera probablement 10 séances espacées d'une semaine, vous apprendre à faire des mini-siestes et des micro-siestes afin de vous ressourcer au cours de vos journées. Mais il est primordial dans un premier temps de se focaliser sur votre sommeil perturbé.

Votre rôle

Vous entrainer au quotidien, observer et rapporter à chaque nouvelle séance vos ressentis et vos sensations pendant la période qui sépare deux séances. Suivez ce lien "Votre progression vers votre objectif"